Kako Se Vratiti Treniranju Nakon Pauze

Sortiraj po

Obično se jako teško pokrenuti nakon duge pauze koja je znala biti uzrokovana zdravstvenim problemima, ozljedom, nedostatkom vremena ili običnim nedostatkom volje za treniranjem. Mnogi se pokušaju vratiti jednog ponedjeljka i nakon što odrade jedan trening ponovno prestanu s treningom.

Uputit ćemo Vas stoga ukratko što je potrebno kako ne bi izgubili volju za treningom.

Ubijanje u treningu

Nemojte se „ubiti“ prvim treningom. Bez obzira na koji način trenirali, bilo to trčanje, trening utezima ili nešto drugo, ako ste amaterski „vježbač“ nije preporučljivo odmah „ubijanje“ s visokointenzivnim treningom nakon kojeg će te dobiti upalu mišića od koje nećete moći pomaknuti sa sobom.

Ako se zelite vratiti treniranju nakon pauze potrebno je napredovati korak po korak

Korak po korak

Potrebno je napredovati korak po korak. Ne možete očekivati da ćete imati istu razinu forme kao prije pa nemojte si stoga ni postavljati neke nerealne ciljeve jer se nikada nećete vratiti treningu ako „preskačete“ stepenice u ponovnom razvoju.

Hidriranost

Ovo vrijedi ako ste pauzirali zbog primjerice Božićnih blagdana. Kako bi uz trening obavili i blagu detoskikaciju potrebno je unositi dovoljne količine vode. Dvije litre dnevno je preporučena dnevna količina kako bi se riješili suvišne vode u tijelu. Vaša „performansa“ će biti kvalitetnija ako ste hidrirani i to vas neće demotivirati prilikom treniranja.

Prvi korak je pravljenje plana i vođenje dnevnika.

Realnost

Već smo spominjali postavljanje realnih ciljeva. To znači da bi nešto trebali promijeniti u svome planu treniranja. Krenite s nešto lakšom trenažnom rutinom prvih par tjedana dok ne vratite dio forme.

Prehrana

Period pauze vjerojatno je obilježila i nezdrava prehrana i redovno posjećivanje objekata brze prehrane. Kasnonoćne dostave pizze „uništile“ su ono što ste teško izgradili i sada je to potrebno vratiti. Prvi korak je pravljenje plana i vođenje dnevnika pa će vam se sve rjeđe događati „grijeh u kuhinji“. Drugi korak je postepeno ubacivanje zdravijih te postepeno izbacivanje i smanjivanje unosa nezdravih namirnica i takozvanih kalorijskih bombi.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply