Kako Povećati Težinu Na Bench Pressu

Sortiraj po

Stjepan V.

ožujak 8, 2018

Želite dodati još utega u svom bench pressu? Naglo dodavanje utega nije rješenje. Trenirajte pametnije!

Postoje razni trikovi kojima se može povećati volumen treninga i težina na vašem bench pressu. Mnogi gube na težini jer zanemaruju položaj ramena prilikom izvođenja. Potisak za prsa treba biti kretnja cijelog tijela i zato je jako važan položaj jer se zbog toga gubi na težini.

Postoje neki trikovi kako da s vremenom dobijete dodatne snage kako bi mogli povećati svoj potisak.

Noge

Trikovi za povećanje težine na benchu

Vježbači zanemaruju da noge daju dodatnu snagu jer su zapravo podcijenjena komponenta bench pressa. Postoji jedan trik kojima možete ekspresno dodati više utega. Postavite stopala točno ispod svojih kukova. Kada započnete svoj potisak pomaknite noge za par centimetara naprijed, tako ćete osjetiti tenziju kukova i kvadricepsa. Tada je ključno da stisnete mišiće gluteusa i na taj način ćete iskoristiti snagu donjeg dijela tijela kako bi dodali nekoliko dodatnih kilograma.

Lopatice

Postoje razni trikovi kojima se može povećati bench press

Tenzija i stabilnost su ključ. Drugi trik koji možete učiniti jest pravilan položaj lopatica koje trebaju biti spuštene i skupljene. Ovim potezom će vaše ruke i ramena dobiti na stabilnosti te će tako doći i kilogrami.

Tempo

Najbolji bench press tempo

Tempo je također jedna od mogućih „sitnica“ na koju je potrebno obratiti pozornost. Mnogi vježbači potiskuju prebrzo. Usporite svoj potisak. Povećanjem vremena tenzije se proizvodi više sile, a na koncu i snage. Ujedno rastu vaši mišići, a veći mišići znače i snažnije mišiće.

Usporite svoj potisak, produljite vrijeme tenzije za 3-5 sekundi i već nakon par treninga osjetit ćete povećanje snage

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply