Kako Maksimizirati Mišićni Rast – Trenirajte Pametnije!

Sortiraj po

Izgradnja mišića moguća je po jednostavnoj formuli: eat, train, sleep, repeat

No, često jedan od spomenutih faktora ne funkcionira dobro ili ga ne „činite na pravi način“:

Nemojte podcjenjivati važnost prehrane, ili primjerice važnost treninga jer je vrlo lako moguće da nećete ostvariti svoje ciljeve. Mnogi smatraju da ako više vremena provedete u teretani da ćete doći bliže ostvarenju ciljeva, posebno mišićnoj hipertrofiji.

Kako bi izgradili mišiće potrebno je obratiti pozornost na volumen i intenzitet svakog pojedinog trenigna kako bi pravilno ciljali mehanizme koji potiču mišićnu hipetrofiju.

Kako maksimizirati mišićni rast – Trenirajte pametnije

Probajte obratiti pozornost na sljedeće faktore:

1) Mehanička tenzija

Ovaj izraz odnosi se na tenziju kojom su mišići zahvaćeni prilikom dizanja utega. Postoji aktivna i pasivna tenzija. Aktivna je svima poznata, dok pasivna ima ulogu povezivanja uma s mišićima. Stoga, kako bi ju aktivirali pokušajte nešto drugačije! Primjerice, pokušajte dizati sporije u punom rasponu pokreta jer je to najefikasniji način za aktiviranje mišićnog rasta.

2) Metabolički stres

Kako bi mišići rasli, moraju biti „stavljeni“ u metabolički stres. Za vrijeme vježbanja često možete osjećati takozvani „pump“ koji nastaje većim protokom krvi i dotokom kisika u mišiće. Kako bi ostvarili „pump“ vježbajte s više ponavljanja (minimalno 12) u 3-4 serije s pauzama do jedne minute između serija.

Kako bi izgradili mišiće potrebno je obratiti pozornost na volumen i intenzitet treninga

3) Mišićno oštećenje

Česti full body treninzi nisu nužno dobri za napredne vježbače. Ako se budite svakog jutra premoreni i s bolnim mišićima, osim mišićnog oštećenja možete upasti u stanje pretreniranosti, a to nikako ne želite.

Kako bi maksimizirali efekte, pokušajte sa split treningom kako bi maksimizirali efekte i kako bi svaka pojedina mišićna grupa bila dovoljno odmorna do sljedećeg treninga.

Odmor je podjednako važan kao trening i prehrana!

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply