Kako Izbjeći Pretreniranost?

Sortiraj po

Stjepan V.

ožujak 8, 2018

Pretreniranost je stanje organizma koje se javlja zbog nesrazmjera između količine treninga i količine odmora. Međutim, pretreniranost se može javiti i kod „jednoličnih“, odnosno istih treninga kroz dulji vremenski period.

simptomi pretreniranosti

Koji su simptomi pretreniranosti:

  • Konstantni osjećaj umora
  • Psihološki problem s ustajanjem iz kreveta i odlaskom na trening
  • Ukočenost mišića i tijela
  • Kontinuirana bol
  • Problemi sa spavanjem
  • Mentalni zamor
  • Pad koncentracije

Problem je što vježbači često postavljaju nerealne ciljeve zbog kojih naglo povećavaju volumen treninga i intenzitet, a pri tome zanemaruju kvalitetan odmor.

Kako bi se pretreniranost izbjegla potrebno je unositi kvalitetne namirnice (optimalan unos ugljikohidrata, proteina, masti te naravno tekućine). Potrebno je izbjegavati česte noćne izlaske gdje se često prekomjerno konzumira alkohol, a kad se tome pridoda i manjak sna to često u kombinaciji s neplanskim treniranjem može dovesti do pretreniranosti.

Ukoliko se pojave prvi znakovi pretreniranosti potrebno je pravodobno reagirati, a to je najlakše učiniti izmjenom intenziteta treninga. Primjerice, jedan tjedan reducirati intenzitet i volumen za 50%. Od takve promjene intenziteta se mogu samo izvući koristi jer i tijelu treba odmor. Također, potrebno je provoditi aktivnosti koje imaju regenerativnu funkciju.

Postoje razne metode za redukciju nakupljene količine stresa koje također u konačnici mogu pomoći u sprječavanju nastanka pretreniranosti. Potreban je tada i neki drugi pristup poput joge, meditacije, a posebno vrijedne mogu biti vježbe disanja koje dokazano utječu na smanjenje razine stresa.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply