Jelovnik Za Mršavljenje : 2000 Kcal

Sortiraj po

U posljednje vrijeme smo često „bombardirani“ s raznim jelovnicima za mršavljenje i dijetama. Pripremili smo vam iscrpni jelovnik za mršavljanje kroz period od pet dana s ciljem postizanja rezultata. Dijeta vam zahtjeva promjenu ili tražite jednostavno neke inovativne, ali zdrave recepte? Na pravom ste mjestu! Pripremili smo detaljni jelovnik za mršavljenje kako bi Vaša dijeta uspjela, a ovog puta se jelovnik odnosi na dnevni kalorijski unos do dvije tisuće kalorija ( 2 000 kcal ) .

Kalorijske vrijednosti su zabilježene pored svakog obroka. Ako ste zabrinuti zbog određenih nutrijenata ili namirnica, konzultirajte se sa stručnjakom vezano uz suplementaciju, a također su moguće raznorazne varijace i kombinacije jer se ipak radi o petodnevnom jelovniku .

Također, online možete pronaći i razne kalkulatore kalorija ako slučajno niste sigurni u određenu namirnicu za koju možda smatrate da se zaslužujue naći na vašem meniju. Ako Vam nedostaje vremena, ni to nije problem. Ključ je u pomnom planiranju, a sve od navedenog možete pripremiti dan ranije tako da vam ni to neće predstavljati problem ako pravilno planirate .

Jelovnik: DAN 1

Jelovnik za mršavljenje DAN 1

Doručak  (417 kalorija)

Tost s avokadom i jajima (Sastojci: 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica, ½ avokada srednje veličine, 1 veliko kuhano jaje. Sezonska salata (uz određe začine , obično sol i papar po izboru) i jedna banana i sl.

Jutarnji snack (305 kalorija)

Jedna jabuka srednje veličine i dvije žlice maslaca od kikirikija

Ručak (468 kalorija)

2 „šalice“ raviola s povrtnom juhom, dva mala bagueta – preferirano s cjelovitim žitaricama, 3 Veće žlice cheddar sira. Tostirati baguet te prije toga napuniti oba sa porcijom cheddar sira i malo papra. Tostirati dok se sir ne počne topiti. Plus jedna naranča srednje veličine

Poslijepodnevni međuobrok (220 kalorija)

5 žlica hummusa, 1 šalica svježih narezanih krastavaca i dvije mrkve srednje veličine

Večera (584 kalorije)

Losos i povrće

200 grama pečenog lososa, 1 šalica prženih prokolica, jedna šalica smeđe integralne riže, malo soli, papar po želji, jedna i pol žlica lješnjaka plus dodatak salata sa začinima poput maslinovog ulja, soka od limuna i javorovog sirupa

Jelovnik: DAN 2

Jelovnik za mršavljenje DAN 2

Doručak  (417 kalorija)

Tost s avokadom i jajima (Sastojci: 1 kriška kruha od cjelovitih žitarica, ½ avokada srednje veličine, 1 veliko kuhano jaje. Sezonska salata (uz određe začine , obično sol i papar po izboru) i jedna banana ili jedna kruška srednje veličine.

Jutarnji snack (296 kalorija)

Sedam sušenih marelica, sedam polovina lješnjaka, jedna šalica cheddar sira

Ručak (468 kalorija)

2 „šalice“ raviola s povrtnom juhom, dva mala bagueta – preferirano s cjelovitim žitaricama, 3 Veće žlice cheddar sira. Tostirati baguet te prije toga napuniti oba sa porcijom cheddar sira i malo papra. Tostirati dok se sir ne počne topiti. Plus jedna naranča srednje veličine

Poslijepodnevni snack (179 kalorija)

Četiri žlice hummusa i tri mrkve srednje veličine

Večera (533 kalorija)

Jedna i pol šalica tikvica s tofuom u curry umaku. Dodati curry preko jedne šalice smeđe integralne riže

Večernji snack (133 kalorije)

2 sušene datulje

Jelovnik: DAN 3

Jelovnik za mršavljenje DAN 3

Doručak (426 kalorija)

pola šalice žitarica s javorom, jedna šalica nemasnog grčkog jogurta i pola šalice borovnica

Jutarnji snack (220 kalorija)

5 žlica hummusa, dvije mrkve srednje veličine, jedna šalica svježe narezanih krastavaca

Ručak (466 kalorija)

Pita od jabuka i cheddar sira (1 žlica seNfa, pola jabuke narezane na kriške, Dvije šalice cheddar sira i po potrebi mix zelenog povrća, također dvije šalice)

Poslijepodnevni snack (278 kalorija)

Pola jabuke srednje veličine, narezano na kriške, jedna žlica maslaca od kikirikija,  dvije žlice žitarica s javorom

Večera (507 kalorija)

2 žlice špinata, marokanski punjeni papar. Kombinirajte sa žlicom maslinova ulja i dodajte sol i papar po izboru, kao i 1 šalicu naribane mrkve

Večernji snack (101 kalorija)

Dvije šalice čokoladnog „čipsa“, preferenirano od tamne čokolade s visokim udjelom kakaa.

Jelovnik: DAN 4

Jelovnik za mršavljenje DAN 4

Doručak (426 kalorija)

pola šalice žitarica s javorom, jedna šalica nemasnog grčkog jogurta i pola šalice borovnica

Jutarnji snack (305 kalorija)

Jedna jabuka srednje veličine i dvije žlice maslaca od kikirikija

Ručak (487 kalorija)

3 šalice miješanog zelenog povrća, 350 grama kuhanih pilećih prsa, pola šalice crvenog papra i malo usitnjenjene mrkve

Poslijepodnevni snack (198 kalorija)

Osam sušenih marelica i devet lješnjaka (podijeljenih na pola)

Večera (587 kalorija)

Dvije šalice tople salate s jabukom i kobasicom i  Pola šalice narezane repe. Jedan baguet s maslacom od kikirikija

Jelovnik: DAN 5

Jelovnik za mršavljenje DAN 5

Doručak (432 kalorije)

1 šalica žitarica, ¾ šalice malomasnog mlijeka, jedna šalica borovnica i dvije šačica badema

Jutarnji snack (117 kalorija)

Jedan svježe narezani krastavac (šalica)

Ručak (493 kalorije)

2 tosta s rajčicama i cheddar sirom, 3 šalice mixa sa zelenim povrćem, pola Narezane mrkve, pola narezanog krastavca, 2 tvrdo kuhno jaje, (šačica badema) i jabučni ocat u kombinaciji s maslinovim uljem.

Poslijepodnevni međuobrok (288 kalorija)

½ šalice borovnica, jedna šalica cheddar sira i 10 lješnjaka (podijeljenih na pola)

Večera (614 kalorija)

Jedna i pol šalica pilećih prsa s tri četvrtine šalice smeđe integralne riže. Kao desert sušene datulje (dva komada)

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply