Izdržljivost Za Žene

Sortiraj po

Želite smršaviti, ali pritom izgraditi kondiciju odnosno mišićnu izdržljivost. Za početak najbolje se okrenuti kardio vježbama jer je to učinkovit način topljenja masnog tkiva. Kardio vježbe se zapravo odnose na aerobne aktivnosti kojih postoji više vrsti. Šetanje, plivanje, trčanje, vožnja bicikla su neke temeljne aerobne vježbe. No, glavno je pitanje za koju se vrstu odlučiti ako želite izgraditi dobru razinu mišićne izdržljivosti.

Ne postoji aerobna tjelesna aktivnost koja je prikladna za sve žene i koja je najoptimalniji izbor za postizanje prethodnog navedenog cilja. Potreban je stoga individualni pristup jer različite žene imaju različite prioritete, potrebe i dnevnu rutinu, kako u prehrambenom, tako i u trenažnom smislu.

Izdržljivost Za Žene

Ženama koje se godinama bore s prekomjernom tjelesnom težinom hodanje je najbolji izbor jer vježbama visokog intenziteta mogu se samo prouzrokovati zdravstveni problemi, a i može doći do odustajanja.

Prilikom određivanja optimalne aktivnosti potrebno je obratiti pozornost na sljedeće:

1) Dosadašnji nivo aktivnosti

Ako ste klasični primjer sjedilačkog načina života tada su aktivnosti niskog intenziteta najbolji izbor. Šetanje, plivanje ili trčanje u nižem intenzitetu su neke od najkvalitetnijih solucija jer visoko intenzivnim treningom povećava se vjerojatnost nastanka ozljede. Nakon nekoliko tjedana bit ćete spremni za veće izazove i povećanje intenziteta. Potreban je progresivni pristup!

Potreban je progresivni pristup

2) Radite ono što volite

Mnogim ženama je trčanje prva pomisao na trening i mršavljenje. Kako bi izbjegli brzo odustajanje nakon par treninga preporučljivo je odlučiti se za aktivnost koju volite. Mogućnosti su višestruke. Plivanje, biciklizam, planinarenje, ples, zumba, pilates i aerobik su samo neke od metoda. Odlučite se za onu koju volite jer ćete tako ostati fokusirani na temeljni cilj i nećete tako lako odustati. Ne smije se odustati ni nakon što dosegnete željenu težinu. Aerobna aktivnost koju izaberete mora postati dijelom vaše svakodnevnice, vašeg životnog stila. Tako se dolazi do rezultata

Zaključno, nakon što odredite svoj primarni cilj potrebno je krenuti s aktivnošću. Preporuča se barem 3 treninga tjedno, a rezultati neće biti vidljivi preko noći. Potrebno je strpljenje i kontinuitet rada i tek tada će doći rezultati.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply