Intermittent Fasting – Postom Do Idealne Figure

Sortiraj po

ŠTO JE INTERMITTENT FASTING?

Intermittent fasting (IF) princip je prehrane kojem je cilj ograničiti vrijeme unosa hrane i produžiti period posta.

Ideja je da se kratkim periodima posta dodatno stimulira gubitak masnog tkiva, odnosno izgradnja mišićnog tkiva manipulacijom glukoze u krvi i izlučivanjem inzulina kontroliranim unosom ugljikohidrata.

Intermittent fasting (IF) princip je prehrane kojem je cilj ograničiti vrijeme unosa hrane i produžiti period posta

VRSTE IF-A:

1.) Eat. Stop. Eat.

Način prehrane u kojem jednom do dvaput tjedno postite 24h. Uglavnom se biraju dani kada nema većih obaveza.

2.) Naizmjenični cjelodnevni post

Vrsta IF-a u kojem je 24h posta praćeno periodom od 24h bez posta, nakon čega opet slijedi 24h posta.

3.) Uzastopni dnevni post

a) 16h post, 8h bez posta

b) 18h post, 6h bez posta („Lean Gains“)

c) 20h post, 4h bez posta („Warrior Diet“)

Prednosti i nedostaci intermittent fastinga

PREDNOSTI IF-A:

  • Omogućuje obilnije obroke za vrijeme perioda definicije
  • Idealna je baza za detoksikaciju organizma
  • Manje vremena utrošenog na spremanje i konzumiranje obroka

NEDOSTACI IF-A:

  • Nije idealan za ozbiljnije vježbače koji žele maksimalno iskoristiti raspodjelu nutrijenata kroz dan
  • Teško je uklopiti trening ukoliko se ne trenira u periodu bez posta
  • Potencijalan manjak energije na treningu
  • Potencijalne poteškoće poput manjka koncentracije, osjećaja slabosti i umora
  • U periodu „mase“ poteškoće s unosom dovoljne količine nutrijenata u kratkom periodu

Intermittent fasting nije nikakva magična dijeta te i dalje postoji ono najvažnije pravilo kojega se treba pridržavati, a to je: kalorijski deficit

 ZAKLJUČAK

Intermittent fasting nije nikakva magična dijeta te i dalje postoji ono najvažnije pravilo kojega se treba pridržavati, a to je: kalorijski deficit. Bez kalorijskog deficita, ne možemo očekivati gubitak masnog tkiva.

Pojedincima koji dobro funkcioniraju gladni te se osjećaju lagano i poletno, IF bi mogao biti idealan način za dovođenje u formu.

Dok, onima kojima ovaj način prehrane ne odgovara, jednostavno preporučamo da odaberu neki drugi način koji će bolje odgovarati njihovim životnim navikama.

REFERENCE

Harris L., Hamilton S., Azevedo L.B., Olajide J., De Brún C., Waller G., Whittaker V., Sharp T., Lean M., Hankey C., Ells L. Intermittent fasting interventions for treatment of overweight and obesity in adults: a systematic review and meta-analysis.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply