Hodanjem Do Mršavljenja

Sortiraj po

Temeljni cilj svakog vježbača je mršavljenje, odnosno topljenje masnih naslaga uz istodobno očuvanje mišićnog tkiva.

Jako često smo svjedoci napornih treninga, naprednih HIIT metoda uz strogi režim prehrane. To sve dovodi do osjećaja razdražljivosti i niske razine energije tijekom dana.

Mnogi zaboravljaju da postoje neke lakše metode koje su korisne za mršavljenje poput hodanja.

Hodanje je puno jednostavnija metoda koja stvara minimalni stres tijelu u usporedbi s teškim trenažnim procesima i naprednim tehnikama. S manjim razinama stresa i umora možete se lakše adaptirati i nastaviti s tom aktivnošću bez straha o premorenosti ili upale mišića od koje bi se zasigurno oporavljali danima.

Hodanjem se, istina, troši manje kalorija nego primjerice funkcionalnim, kružnim ili HIIT treningom. Međutim, ta potrošnja nije zanemariva.

Pješačenje, osobito hodanje u prirodi, utječe na nižu koncentraciju kortizola, niži krvni tlak, a ujedno potiče niže funkcioniranje simpatičkog i veće funkcioniranje parasimpatičkog živčanog sustava i tako nas smiruje i smanjuje stres.

Hodanjem se, istina, troši manje kalorija nego primjerice funkcionalnim, kružnim ili HIIT treningom. Međutim, ta potrošnja nije zanemariva. Prilikom vježbi niskog intenziteta tijelo primarno koristi masnoću kao izvor energije. S većim intenzitetom povećava se potrošnja glikogenskih rezervi. Dakle, bez obzira na nižu kalorijsku potrošnju, kod niskointenzivnog treninga tijelo koristi primarno iz zaliha masnog tkiva.

Ipak, prilikom mršavljenja je potreban kalorijski deficit. To znači da je potrebno trošiti više kalorija nego što se unosi i to mnogi zaboravljaju. Hodanje također nije i ne bi trebala biti jedina vrsta treninga i aktivnosti. Može poslužiti kao anti-stres terapija, a od toga su moguće i beneficije poput dodatne potrošnje kalorija. Šetnju je lagano bez većih promjena u svome dnevnom planu ubaciti u svakodnevicu.

Osim što je jako korisno za zdravlje, hodanje može poslužiti kao prvi odabir početnicima i onima koji nisu sigurni kako krenuti s vježbanjem. Ne uzrokuje prevelike napore i korisno je što se može obavljati kao usputna aktivnost poput primjerice odlaska na posao pješice ili odlaska u školu.

Kada se stekne neka razina forme, tada je moguće u svoj dnevni plan i program postepeno dodavati i druge metode poput primjerice već spomenutog HIIT treninga ili neke druge napredne tehnike treniranja, sve u cilju topljenja masnih naslaga.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply