Hiit Trening Za Mršavljenje

Sortiraj po

Često čujemo i čitamo priče o čuvenom HIIT treningu. Topljenje masnih naslaga za 10 minuta dnevno zvuči savršeno. Trening koji stvara mišiće, a ujedno diže tvrdokorno masno tkivo. Međutim, mnogi su probali i ubrzo odustali.

Problem je što mnogim početnicima HIIT trening na prvu predstavlja „enciklopediju“, odnosno idealni način treninga za koji će odvojiti minimum vremena, a pri tome imati idealne rezultate. Mnogi brzo odustanu jer im nedostaje iskustva ili se nisu dobro raspitali. Temeljni problem priče jest što je HIIT metoda namijenjena isključivo naprednim vježbačima

Kratica HIIT podrazumijeva intervalni trening visokog intenziteta.  Intervalni trening je svaki trening u kojemu dolazi do izmjene rada i odmora.

HIIT metodu je moguće „provesti“ trkačkim vježbama, ali i treningom s utezima. Zašto je HIIT trening toliko efikasan u topljenju masnih naslaga?

Mnogim istraživanjima gdje su se uspoređivali „obični“ i HIIT vježbači dokazano je da osobe koje koriste HIIT trening imaju manji postotak masnog tkiva. Razlogu tomu je iz visoke hormonalne reakcije koju takav oblik treninga izaziva. HIIT treningom luče se velike razine kortizola, hormona stresa. Ali istovremeno se luče i testosteron i hormon rasta. A odmorom nakon treninga tijelo je i dalje u anaboličkom stanju što izaziva ubrzani metabolizam kroz dulje vremensko razdoblje. Upravo zbog navedenoga povećana je kalorijska potrošnja, a kvalitetnim treningom zadržana je mišićna masa.

Jako je bitno istaknuti da s HIIT treningom treba biti oprezan i da nije preporučljivo koristiti ga u baš svakom treningu. Intervalni trening iscrpljuje tijelo maksimalno i zato je od velike važnosti kvalitetno odmoriti prije drugog HIIT treninga.

Uz adekvatnu prehranu i kvalitetan odmor izbjeći će se neželjene posljedice poput iscrpljenosti i pretreniranosti, o kojoj smo već pisali.

HIIT metodu je preporučljivo koristiti dva do tri puta tjedno maksimalno jer ona može poslužiti kao dodatni trening da se ubaci u vašu uhodanu rutinu kojom ćete pružiti tijelu određenu dozu pozitivnog šoka i na kraju imati maksimalne koristi.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply