Greške Kod Nabacivanja Mišićne Mase

Sortiraj po

Stjepan V.

ožujak 8, 2018

Ako ste si postavili cilj nabacivanja mišića, tada je potrebno uskladiti trening, životni stil i prehrambene navike u skladu s postavljenim ciljem. Proces izgradnja mišića je dugoročan i potrebna je dobra doza strpljenja. Prilikom planiranja potrebno je poraditi na programu treninga, planu prehrane, adekvatnoj suplementaciji, ali i posebnu važnost posvetiti procesu oporavka, odnosno odmoru. Zašto ovo zadnje? Zato jer vaši mišići rastu nakon treninga, kada se odmarate!

Zašto se događa neuspjeh?

Zašto se događa neuspjeh?

Većini vježbača, pa čak i onim iskusnima, događa se da njihov plan prehrane nije usklađen s treningom, odnosno nije prilagođen procesu dobivanja mišićne mase.

Prvo što trebate znati jest da za nabacivanje mase nije dovoljno tih 60 minuta treninga, a da ostatak dana radite kontraproduktivno.

Neke od najčešćih grešaka su:

Nekvalitetan obrok prije treninga

Nekvalitetan obrok prije treninga je greška kod nabacivanja mišične mase

Ako tijelu ne osigurate dovoljno „sastojaka“, u ovom slučaju nutrijenata, ono vam neće vratiti kako očekujete. To u prijevodu može rezultirati nedostatkom energije zbog čega vaša performansa pada. S druge strane, ukoliko je vaše tijelo nahranjeno na pravi način, tada se dovodite u anaboličko stanje, odnosno maksimirate svoj rast.

Osim neuravnotežene prehrane učestao problem jest prejedanje. Nitko ne želi iz anaboličkog stanja prijeći u stanje pretilosti jer je to jedan od najučestalijih zdravstvenih problema. Cilj je izbjeći nepoželjno masno tkivo, a pritom nabaciti čistu mišićnu masu. Poželjno je zato „razlomiti“ vaš plan na više obroka dnevno.

Previše oslanjanja na proteine

Ne zanemarujte ostale izvore proteina osim proteina

Ovaj problem se odnosi na one vježbače koji zanemaruju druge nutrijente i svoj plan prehrane posvećuju većinom proteinima. Ne možete očekivati da ćete s dvostrukim materijalom i alatom izgraditi kuću bez radnika. Stoga, kako bi maksimizirali rast potrebno je dobar dio pažnje posvetiti kvalitetnim izvorima ugljikohidrata i zdravih masti.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply