Bcaa Aminokiseline: Zdravstvene Koristi I Izvori Hrane

Sortiraj po

Aminokiseline, često poznate i kao građevni blokovi proteina, su molekule koje igraju mnoge važne uloge u ljudskom tijelu. Kategorizirane su kao esencijalne, uvjetno esencijalne i neesencijalne, i to ovisno o nekoliko faktora. Esencijalne aminokiseline su potrebne za vitalne procese kao što je izgradnja proteina i sinteza hormona i nerotransmitera. Također mogu biti korištene u obliku suplementa kao prirodni način za poboljšanje sportske performanse, kao i za poboljšanje raspoloženja.

U ovom tekstu smo pripremili sve što trebate znati o esencijalnim aminokiselinama, njihovoj funkciji, mogućim izvorima u hrani, kao i koristima suplementacije.

Što su esencijalne aminokiseline?

Aminokiseline su organske komponente sadržane od dušika, ugljika, vodika i kisika

Aminokiseline su organske komponente sadržane od dušika, ugljika, vodika i kisika. Ljudskom tijelu je potrebno 20 različitih aminokiselina kako bi raslo i funkcioniralo normalno. Iako su svih 20 vrlo važne za dravlje, samo devet ih je klasificirano kao esencijalne, a to su histidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenillanin, treonin, triptofan i valin. Za razliku od neesencijalnih, esencijalne aminokiseline ne mogu biti proizvedene od strane tijela i moraju se nadoknaditi kroz dijetu. Najbolji izvori esencijalnih aminokiselina su životinjski proteini kao meso, jaja i perad. Kada unosite protein on se „razbija“ u aminokiseline koje se tada koriste kako bi pomogle tijelu s određenim procesima poput izgradnje mišića i regulacije imunoloških funkcija.

Uvjetno esencijalne amino kiseline

Što su uvjetno esencijalne amino kiseline

Postoji nekolicina neesencijalnih aminokiselina koji se klasificiraju kao uvjetno esencijalne. Te se smatraju kao esencijalne samo u određenim okolnostima kao što je stress ili bolest. Npr. Iako se arginin smatra neesencijalnom aminokiselinom, vaše tijelo ne može zadovoljiti potrebe kada je riječ o nekim težim bolestima poput raka. Tada se arginin mora unijeti putem suplementacije, odnosno dijete kako bi se zadovoljile njegove potrebe.

Što je BCAA?

BCAA je pojam za aminokiseline razgranatog lanca

BCAA je pojam za aminokiseline razgranatog lanca, a zapravo predstavlja grupu od tri esencijalne aminokiseline: leucin, izoleucin i valin. Suplementiranjem s BCAA se može poboljšati, odnosno povećati mišićni rast te mišićni oporavak. Od sve tri nabroje, leucin je aminokiselina koja ima najveći utjecaj na kapacitete tijela da izgradi proteine. S druge strane izoleucin i valin su efektivniji u proizvodnji energije i regulaciji razine šećera u krvi.

Zdravstvene koristi od suplementiranja s BCAA

Smanjenje umora tijekom vježbanja

BCAA smanjuje umor tijekom vježbanja

Konzumiranjem BCAA može se smanjiti fizički i mentalni umor. Istraživanja su pokazala da kod ispitanika koji su konzumirali BCAA je zabilježeno i do 20 posto manje umora tijekom vježbanja. BCAA mogu imati čak i veće efekte na smanjenje umora kod osoba koje nisu u pretjerano dobroj formi u odnosu na utrenirane individualce.

Suplementacija BCAA pomaže u ublažavanju mišićnih upala

Suplementacija BCAA pomaže u ublažavanju mišićnih upala

BCAA također može pomoći vašim mišićima da se opuste nakon vježbanja i pomoći vam u ublažavanju upale mišića. To se u tijelu odvija na način da se smanjuju razine krvi enzima kreatin kinaze i laktat dehidrogenaze koji su uključeni u mišićna oštećenja. To znači da se može poboljšati oporavak i osigurati zaštita protiv mišićnih oštećenja. Mnoga istraživanja su kod ispitanika koji su prakticirali trening snage potvrdila 33 posto nižu razinu mišićnih upala u tijelu nakon konzumiranja BCAA kao suplementa. Međutim, konačni efekti mogu varirati ovisno o spolu i ukupnom proteinskom sadržaju vaše dijete.

BCAA utječe na povećanje mišićne mase

BCAA utječe na povećanje mišićne mase

Mnogi su korisnici koji su koristili BCAA kao suplement zabilježili prirast mišićne mase. Na kraju istraživanja pokazuju da BCAA aktivira enzime koji su odgovorni za izgradnju mišića. Također, istraživanja pokazuju da BCAA može poprilično potaknuti prirast mišićne mase, posebice ako sadrže veći omjer leucina u odnosu na izoleucin i valin.

BCAA snižava šećer u krvi

BCAA aminokiseline mogu pomoći u održavanju normalnih razina šećera

BCAA aminokiseline mogu također pomoći u održavanju normalnih razina šećera u krvi. Leucin i izoleucin se smatraju odličnim pojačivačima inzulinske osjetljivost i uzrokuju da mišići koriste više šećera iz krvi i tako ga snižavajući. No, treba biti oprezan. Neka istraživanja su pokazala da konzumiranje BCAA zajedno s dijetom koju karakterizira visok unos masti može utjecati na inzulinsku otpornost. Međutim, nužno je naglasiti kako to varira o spolu ispitanika i njihovim životnim navikama.

BCAA potiče mršavljenje

BCAA i mršavljenje

Aminokiseline razgranatog lanca mogu pomoći u sprječavanju dobivanja kilaže i mogu pomoći gubitak masnog tkiva. Istraživanja su potvrdila da konzumiranje 15 grama BCAA može za 30% smanjiti rizik od debljanja. Ako želite izgubiti masno tkivo, BCAA vam može pomoći da ga se riješite efektivno. Istraživanje kod dizača utega koji su konzumirali 14 grama BCAA dnevno izgubili su jedan posto više masti kroz osam tjedana za razliku od drugih ispitanika.

Doziranje i izvori hrane

Doziranje BCAA i izvori BCAA u hrani

Svjetska zdravstvena organizacija propisala je da je optimalno unositi 34 miligrama po kilogramu tjelesne težine. Najbolji izvori hrane koji sadrže aminokiseline su:

  • Meso, perad i riba, grah, mahunarke, mlijeko, tofu, sir, jaja, kvinoja i orašasti plodovi.

Dali se ti naše osobine sviđaju?

Prijavi se na e-novine i ne propusti nove objave!

Komentari i pitanja
Leave a Reply